Beckenboden effektiv trainieren bei in.form
Mittwoch, 11. März 2026 | Text: Gaby DeMuirier | Bild: Gaby DeMuirier
Geschätzte Lesezeit: 2 Minuten
Junge Mums und ältere Damen kennen es: sie müssen plötzlich niesen oder husten und schon ist es passiert. Die Blase hat sich tröpfchenweise oder im Schwall geleert. Grund dafür ist ein schwacher Beckenboden. Doch der lässt sich durch Training stärken – in jedem Alter.
Der Beckenboden kontrolliert nicht nur die Schließmuskeln von Blase und Darm, sondern ist auch zuständig für das Stützen der inneren Organe und eine aufrechte Haltung.
Nach einer Schwangerschaft treten häufig Probleme mit dem Beckenboden auf. Daher wird den frischen Müttern stets ein Rückbildungskurs empfohlen. Doch das reicht meist nicht aus, sagt Gesa Pfeifer. Die Sportwissenschaftlerin und Mutter einer 18 Monate alten Tochter fühlte sich sich trotz Rückbildung nicht gut, sondern instabil und schwach. „Die Entbindung hat extrem lange gedauert. Nach dem Rückbildungskurs war es zunächst okay, aber auf keinen Fall der Gamechanger“, sagt Gesa. Auch die anschließende Physiotherapie brachte nicht den gewünschten Erfolg.
Ein starker Beckenboden auf Knopfdruck
Ihr Mann Daniel, Gründer und Eigentümer der in.form-Studios an verschiedenen Standorten in Köln, brachte dann einen Beckenbodenstuhl ins Spiel. Der EMP Chair Pro trainiert den Beckenboden auf Knopfdruck. Erst belächelte Gesa den Stuhl, doch ihre Meinung änderte sich schnell: Mitte November fing die junge Mutter mit wöchentlichen Sessions an. Schon nach sechs Einheiten merkte sie, dass ihr Beckenboden stärker wurde. „Auch lange Spaziergänge waren kein Problem mehr.“
Da war klar: Der Stuhl wird Teil von in.form. Seit Anfang Dezember 2026 gibt es nun einen Trainingsstuhl im Studio auf der Merowinger Straße.
Neu im in.form-Team (Foto: Gaby DeMuirier)
Gezielte Stimulation der Muskulatur
Eine Sitzung auf dem Stuhl dauert 28 Minuten: hinsetzen und los geht’s. Eine elektromagnetische Spule unter dem Sitzbereich erzeugt elektronische Wellen, die individuell und nach Indikation eingestellt werden können. Diese sollen so zum Beckenbereich gelangen, wo verschiedene Muskeln zusammenkommen. Die Impulse fühlen sich wie ein Kribbeln an. Und: Laut in.form sind keine weiteren Übungen notwendig.
Ganz ohne Operation, Anstrengung oder unangenehme Behandlungen würden alle drei Muskelschichten des Beckenbodens gezielt trainiert.
Den Beckenbodenstuhl empfiehlt der Hersteller jedoch nicht nur für Frauen, die gerade entbunden haben. Auch eine altersbedingte Beckenbodenschwäche könne so therapiert werden. Zudem könne das Training helfen, Blase und Gebärmutter wieder anzuheben, um den Beckenboden zu entlasten, beispielsweise bei Blasenentleerungsstörungen. Durch eine stärkere Durchblutung könne außerdem die Libido verbessert werden.
Anders herum wirke sich der Trainingsstuhl auch auf einen zu starken Beckenboden aus, der die Ursache für starke Periodenschmerzen sein kann. Durch die Entspannung des Muskeltonus könnten solche Schmerzen gelindert werden. Bei Männern könne ein Training einer Prostatavergrößerung oder -erkrankung vorbeugen.
Nie zu spät, die Muskulatur zu trainieren
Je nach Problematik empfiehlt das in.form-Team 1-2 Sitzungen pro Woche. Das Training kann jederzeit und unabhängig von Alter und der Dauer der bestehenden Beschwerden begonnen werden. Ab 12 Wochen nach Entbindung kann gestartet werden. Eine kostenlose Probesitzung ist nach Absprache möglich: Einfach im Studio anrufen und mit Gesa einen Termin vereinbaren.
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